ZOOM : L'ALLENAMENTO SETTIMANALE PER ADDOMINALI PERFETTI

CHE SIA UN'ESIGENZA DETTATA DALLA MODA,O UN DESIDERIO INTIMO LEGATO A QUEL VOLERSI BENE CHE PARTE DAL RAPPORTO CON IL PROPRIO CORPO,L'ECCESSO DI ADIPE ADDOMINALE IN QUESTI MESI DIVENTA UN'INCOMBENZA DA SUPERARE.

ECCO COME LIBERARSENE E POTER CEDERE FINALMENTE A MINI T-SHIRT,GOLFINI E GONNE A VITA ALTA.

LUNEDÌ 
Addominali in ufficio: mani sulla scrivania, gomiti paralleli a terra, spingi verso il basso per cinque secondi con il palmo della mano. Fai dieci ripetizioni. 
La sera, jogging per venti minuti. 

MARTEDÌ 
Crunch base per il retto dell'addome. Distenditi con la schiena tutta giù e le ginocchia flesse, porta le mani dietro la nuca e tieni i gomiti verso terra. Espirando, solleva testa e spalle senza forzare il collo e con le braccia parallele a terra. Tre serie da dieci ripetizioni.

MERCOLEDÌ 
Allena il retto dell'addome. Sdraiati a terra con le mani alla nuca. Le gambe sono sollevate, perpendicolari al pavimento con le ginocchia leggermente flesse e i piedi incrociati. Espirando, solleva la testa e le spalle. Torna alla posizione iniziale inspirando lentamente. Tre serie da dieci ripetizioni.

 

GIOVEDÌ 
Tonifica il retto dell'addome con la tecnica Pilates. Siedi a terra e componi con le braccia un cerchio davanti a te. Porta indietro il bacino senza curvare la schiena. Espirando, solleva la gamba destra stendendola. Inspirando, abbassala. Tre serie da dieci per gamba

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VENERDÌ 
Esercizio per gli addominali obliqui. A terra, gambe flesse, mani alla nuca e gomiti aperti. Espirando solleva la testa e le spalle. Da questa posizione effettua una leggera rotazione a destra. Inspirando torna al centro e poi a terra. Tre serie da dieci ripetizioni per ogni lato.

SABATO 
Un'ora di bicicletta o di aquagym. Sono entrambi buoni allenamenti aerobici da praticare da una a tre volte alla settimana alternandoli con gli esercizi per la tonificazione dei muscoli addominali.

DOMENICA 
L'esercizio che allena gli addominali bassi. Schiena a terra, posiziona le mani sotto i glutei e porta le gambe in alto, tenendole leggermente flesse. Espirando, solleva i glutei spingendo le gambe verso l'alto e mantienile perpendicolari al pavimento. Cerca di mantenere la posizione per due secondi. Inspirando, torna lentamente alla posizione iniziale. Tre serie da dieci ripetizioni l'una.

BUON ALLENAMENTO,DANIELA